Nespavost může mít více důvodů. Může jít o zdravotní problémy, které mohou podpořit bylinky. Ale také může jít o činnosti, které zhoršují kvalitu spánku. Co dělat nebo nedělat, abyste se dobře vyspali? Jak na kvalitní spánek, abyste ráno vstávali odpočinutí? Přečtěte si 10 tipů.
1. Pravidelnost
Vypěstujte si spánkovou rutinu.
- pokuste se chodit spát vždy ve stejnou hodinu
- dělejte (kromě čištění zubů) vždy něco před tím než jdete spát – tím se tělo postupně naučí, že půjde brzy odpočívat a začnou se v těle připravovat procesy k odpočinku – tím se ulehčí usínání
Pokud chodíte na různé směny, tak o to více si vypěstujte rutinní činnosti, které postupně tělo naučí připravovat proces k odpočinku.
Může to být:
- meditace,
- plánování druhého dne,
- baňkování,
- večerní péče o pleť,
- pouštění esence v difuzéru
2. Umístění postele podpoří zdravý spánek
Energie prostoru na nás má velký vliv. Říká se, že prostor nás ovlivňuje z 30-40%. Což je hodně…
Tipy podle Feng shui, jak by postel neměla být:
- postel NE u okna
- NE přímo naproti dveřím
- NE nic pod postelí
3. Energie prostoru ložnice pomůže s problémy se spánkem
Na co chcete aby primárně ložnice sloužila?
- odpočinku
- k vášnivému milování
Pokud k odpočinku – zvolte barvy země – hnědá, béžová, okrová, meruňková, světlounce žlutá.
Pokud k vášnivému milování – zvolte barvy ohně – červená, bordó, vínová, růžová.
Prostor mohou podpořit i obrazy
Symboly – jing a jang – podporují ženskou i mužskou část v ložnici.
Barvy na obrazech opět podporují další elementy, které chcete, aby Vás v ložnici podpořili.
Chcete se kvalitně vyspat a přitom probudit vášeň v sobě nebo partnerovi?
Potom je ideální kombinace zemitých barev na zdi a nábytku pro kvalitní spánek. A ohnivé barvy doplnit barvami na obrazech, doplňcích, případně povlečení.
Samozřejmě může to být i opačně, ale pozor na přehnané používání červené barvy v ložnici. Pokud již máte hodně červenou ložnici, můžete zjemnit opět doplňky jako je například zelený obraz:
4. Elektronika v ložnici může způsobit nespavost
Z ložnice vykažte veškerou elektroniku (mobilní telefony, tablety, notebooky, televizory, chytré hodinky) – vše narušuje klidný spánek.
Jedná se o elektrosmog, který sice není vidět, ale vytváří umělé elektromagnetické pole, které může způsobit:
- pokles imunity
- zvýšení únavy
- narušení metabolismus
- problémy s plodností i impotencí
Elektronika a její pole snižuje hormon „dobré nálady“ – melatonin – a to je důvod proč nedochází v průběhu spánku ke správné regeneraci. Což může vést ke mnoha zdravotním potížím – únava, migréna, pokles imunity…
Pokud si říkáte: „Já mám na mobilu budík“ – Tak si kupte obyčejný. I ten má opakované vyzvánění, ale přitom nenarušuje Vám mozkové frekvence.
5. Úklid
Ložnice by měla být vždy uklizená a vyvětraná. Čerství vzduch než jdete spát dělá divy.
Znáte určitě ten úžasný pocit, když si vyměníte povlečení. A teď si to zmnohonásobte, když si ještě vždy vyvětráte peřiny… Je to úžasné pro tělo i mysl.
6. Matrace podpoří zdravý spánek
Investicí do kvalitní matrace určitě neprohloupíte. Matrace je oporou celého těla a nesprávná poloha během spaní může vést k bolesti zad, krční páteře a špatnému spánku
TIP – spaní bez polštáře zvyšuje cirkulaci lymfy – tím opět se zkvalitňuje spánek – Jak rozproudit lymfu si přečtete v článku zde.
7. Jídlo těsně před spánkem zhoršuje problémy se spánkem
Minimálně 2 hodiny před spaním NEJEZTE těžká a smažená jídla. Těžká strava zapříčiní, že naše tělo musí trávit a nemá čas odpočívat.
8. Vyhněte se kofeinovým nápojům
Před spaním se vyvarujte energetickým, kolovým, kofeinovým nápojům (černý čaj, káva, kola, kofola, energy drinky). Ty tělu dávají najevo, že má být aktivní a ne se připravovat na spánek.
8. Bylinkové čaje
Bylinky mohou spánek naopak podpořit např.:
- heřmánek pravý
- kozlík lékařský
- meduňka lékařská
9. Esenciální oleje podporují kvalitní a zdravý spánek
Esenciální oleje je to nejcennější z rostliny. Pro kvalitní spánek doporučuji ideálně pouštět v difuzéru nebo namazat na čelo:
- LEVANDULE – přispívá k hluboké relaxaci, navozuje pocit klidu, vyrovnanosti a podporuje zdravý spánek (pozor snižuje tlak)
- KADIDLO – všestranný pomocník. Navozuje klid, relaxaci, uvolňuje napětí. Pomáhá při bolestech kloubů a svalů.
- HIMALÁJSKÝ CEDR – posilující životní energii a vůli. Povzbuzuje, hřeje, je uznáván i díky svým uklidňujícím a čistícím vlastnostem.
- ŠALVĚJ – mírnit duševní únavu, uklidňovat a uvolňovat napětí.
5 chyb při používání esencí a jak je používat
ZDARMA
Máte rádi nebo teprve uvažujete o použití esencí? Ale nevíte JAK esenciální oleje používat?
Získejte 5 chyb při používání esenciálních olejů a zjistěte JAK ESENCE POUŽÍVAT SPRÁVNĚ A BEZPEČNĚ